Liczyłam sobie w tym miesiącu dzienne zapotrzebowanie kaloryczne, gdy zmieniłam plan na ćwiczenia z Chodakowską 3x w tyg. i wyszło ono 1911 kcal (przy tych ćwiczeniach 3x w tyg.). Wcześniej, gdy zaczynałam ćwiczyć, nie liczyłam go, więc dwa miesiące już idę na takiej diecie jak pokazuję wyżej, wiec na niskich kaloriach. Rozumiem, że od razu [...]
Ooooj, czyli przysiad do poprawki. Tak czułam. Czyli jaki plan na nasepny trening, bo teoretycznie powinnam 'zwiększyć ciężar kosztem ilości powtórzeń', ale rozumiem, że nie teraz (?) Czyli następny trening nóg to; trzy serie przysiadów 3x8-10 z mniejszym obciążeniem + 2 serie po pięć powtórzeń z 30 kg i podwójnym dnem?? Czy tylko dwie serie po [...]
No i jest plan na dzisiaj. Poszedłem w stronę ciężko-lekko na czas. Ilość powtórzeń zależna od zmęczenia, przy dążeniu do maksymalizacji w każdym interwale. Ćwiczenia ułożone na zmianę: lekko - ciężko, chociaż tutaj nazwy mogą być mylące. Lekko to pojedynczy odważnik, jedną ręką (LP). Ciężko to dwa odważniki 16kg albo Jej Wysokość Caryca 32,5kg. W [...]
Masz rację kreta da efekty z dietą (białko jako uzupełnienie), ale nie wiem czy jest sens brać je na początku ( bo zakładam, że wracasz po przerwie jakiejś tam skoro pytasz o plan). Na bank sporo masy złapiesz z samego żarła, kretę bym wrzucił później jak już o efekty bd trudniej, zresztą mądrzejsi ode mnie w tym temacie też odradzają branie krety [...]
Generalnie kolega piszący wcześniej ma racje odnośnie Tricepsu i nóg. Ja odjąłbym jedno ćwiczenie na biceps bo troche za dużo moim zdaniem. następna sprawa jaka nasówa mi się na myśl to malo troche tych aerobów skoro to plań "na rzeźbę" tak minimalnie powinno być ok 40 min. i jeszcze jedna sprawa powiedz mi w jakie dni możesz chodzić a siłownie ? [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] jak już wspomnieli nogi mają wpływ na rozrost góry ciała. Po drugie próbujesz trzymać najważniejszych posiłków takich jak śniadanie i okołotreningowe. Po trzecie zmieniasz plan na FBW. Po czwarte wstaw filmy jak wykonujesz ćwiczenia, pewnie technika leży. Po piąte śpisz dużo i nie zaburzasz regeneracji. Po szóste, mówisz że nogi są najlepsze a [...]
MASA PRZED CYKLONEM TYDZIEŃ 4 - DZIEŃ 7 Święta! I o dziwo zjadłem o wiele mniej niż się spodziewałem u babci, przez co mam słabe śniadanie. Nie było ziemniaczków przy stole, bo babcia myślała, że nie jem i nie chciała mi robić przykrości+z tego samego powodu podany dziś był wieeeeelki kurczak. Generalnie bardzo spoko, jutro będzie większa wyżera. [...]
Dzisiaj skończył się drugi karnet na siłownię, także robię małe podsumowanie.%-) Machnąłem też kilka fotek, bo wszyscy mają takie ładne pozowane, wiec i ja chce 8-) Będzie też do czego równać w następnych miesiącach :-) FBW (ciężar z ostatniej serii na początku i obecnie) Przysiad ze sztangą 65/75 kg +10kg Wyciskanie płasko 50/62,5 kg +12,5kg [...]
No na tricka mało. Jak to Ronie u mnie powiedział - estetyka. Ciężkie ćwiczenia. Zerknij u mnie, bodajże na 6 czy 7 stronie, Ronie podał plan na tricek ;).
plan na kolejny cykl - poprawiony kolejny cykl znów ma być mega mocno redukcyjny, tak jak poprzedni w którym wg mnie udało mi się osiągnąć mega postęp, czyli dieta trzymana w 100% bez żadnego podjadani czy odstępstw zaczynam w poniedziałek 8 kwietnia, choć z dietą będę wchodził już w tym tygodniu, żeby się przestawić, bo są delikatne korekty, cały [...]
Ogólnie lipa...idealny plan na stagnacje ,zniechecenie i brak wyników.Poczytaj o rozkładzie dni treningowych i planach treningu,bo ten prezentowany to strata czasu i energii. Polecam chociażby serie filmów z Karolem Małeckim-na pewno to pomoże Tobie ułożyć nowoczesny trening na konkretne postepy.
Taki właśnie miałem plan. Na tych 1,8 g stanęło. Jest dobrze, ale do wymarzonej kraty na brzuchu jeszcze trochę brakuje. Poczytałem o tej ketozie w starym Muscle i chciałem spróbować. Dojdzie clen i zmiana treningu na ostry "hard core" z aero.
dzieki :) jutro kupuje kettle 12kg 8-) i juz bede mogla w domu robic swoje treningi :) bede konsultowac jutro plan na piatek z instruktorem, zobaczymy czy nie za duzo napchalam do jednego treningu :-? ;-) u brata na obiad byl makaron z pesto i parmezanem, troszeczke (ok 100ml) wina i kieliszek ajerkoniaku domowego. oparlam sie ciastu czekoladowemu [...]
okey mleko dam 1,5 :D i będę zamieniał kurczaka z rybami :D a czy jajka nie mogą być ostatni one są chyba z tych białek długo wchłaniających dlatego dałem na koniec na razie zmeniłem plan na taki /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/3c539013905d458bac9d9ac79d6478d9.png Zmieniony przez - początkujący123 w dniu 2013-04-18 20:00:51
[...] skoro wróciłeś do regularnych treningów już 9 miesięcy temu, to powinien być też lepszy progres siłowy. A jest szczerze mówiąc jak na Twoją wagę bardzo słabo. Pisałeś że często zmieniasz trening, ale wrzuć tu jego próbkę - np. plan na bieżący tydzień. Bo w nim też może tkwić sporo błędów - takich kardynalnych, które są kluczem tej stagnacji.
[...] pytałem się a ta Pani powiedziała mi że muszę skończyć 18 lat dawno takiej głupoty nie słyszałem. Może to i lepiej że nie bedziesz chodził na siłownie gdzie pracują tacy ludzie bo zapewne ułożyli by Ci splita na maszynach twoerdząc ze to najlepszy plan... na siłownie śmiało możesz zacząć chodzić. Nie ma żadnych przeciwskazań jeśli nie masz 18 lat
Nie sugerowac sie zawodowcami .. ale po prostu jestem ciekawy jak oni to robia :) .. jak tylko plan na studiach pozwoli to z 5 treningow wzrosnie zapewne do wiekszej ilosci. Jestes przekonany, ze naprawde na silownie nie ma tu miejsca ? Co do michy to caly staram sie dopracowywac. Musze sie zaopatrzyc w cos na apetyt bo ciezko czasem zjesc tyle [...]
[...] fakt że wtedy w piątek zrobiłem te 17 podciągnięć a u siebie w domu na drążku w tej łatwiejsze wersji podciągania, bardzo się męczę i ledwo co dam radę to robić. Mam już plan na czerwiec ale o tym powiem później, zapewne wiele osób tym zaskoczę na forum. Przeceniłem też możliwości owsianki(pierwszy raz robiłem i jadłem) zrobiłem wg opakowania [...]
zero w bicepsie
